CORE TRAINING, CUIDA TU ESPALDA

Muy buenas gente!

CORE training, OMG eso que es? para qué sirve?

Básicamente, para no escandalizar demasiado a los tecnócratas, filósofos y gurús del fitness, el CORE training es el entrenamiento de la estabilización del tronco. La musculatura que más vamos a trabajar en este aspecto es la abdominal y espalda. En cuanto a articulaciones, las directamente afectadas son el raquis y cadera.

El CORE training favorece a todo el mundo. Me explico, el trabajo del CORE va a favorecer directamente a: 1; tener una musculatura bien tonificada en abdomen y espalda, 2; estas estructuras son la base de transmisión de fuerzas desde un lado a otro del cuerpo, en una palabra ESTABILIDAD, en ejercicios simétricos o asimétricos (por ejemplo, la mayoría de las acciones de la vida cotidiana y sobre todo deportivas), 3; ayuda inestimable a nuestros órganos internos, que aunque parezca mentira, ahí dentro se colocan intestinos y demás cosas raras que podemos ver en cualquier capítulo de Walking Dead. Realizar un trabajo del CORE ayuda a que estos órganos se coloquen de forma adecuada facilitando incluso el tránsito intestinal, 4; Está todo relacionado, con lo que al fortalecer toda la musculatura, protegemos la columna, y a nivel deportivo tendremos mucha más seguridad para realizar y mejorar cualquier gesto deportivo.

Mención especial a problemas de espalda como la escoliosis, que mantener una actividad adecuada puede ayudar a minimizar dolores e incluso a equilibrar muscularmente y reeducar posiciones.
Sigue estos ejercicios y tu espalda te lo agradecerá.

PLAN ENTRENAMIENTO: CORE TRAINING

* Movilidad espalda. De pie, lleva las manos juntas arriba, y desde ahí, baja simultaneamente los brazos por los lados y la cabeza redondeando la espalda lentamente hasta lo más abajo que puedas sin forzar la posición, estás calentando.
* Movimiento cruzado. Toca un pie con la mano contraria, (puedes doblar las rodillas) y después, con la otra mano, vas arriba y al lado contrario. En un ejercicio realizas
* PLANK
* PLANK lateral. Puedes apoyar la mano o antebrazo, así como los pies separarlos o juntarlos. Éste es de los más importantes!!
* Push Ups + Twist
* Crunch abdominal.
* Crunch Oblicuos.
* Superman. En posición de PLANK estiras, sin apoyar en el suelo, una pierna y el brazo contrario. Aguantas unos 4-5 segundos y cambias.
* Estiramientos: Habría que escribir un post entero sobre esto (eh buena idea!) pero el que vamos a utilizar como base es: sentado en el suelo sobre los talones (o casi), lleva los brazos estirados hacia el suelo lo más alejado posible. Aquí puedes notar el estiramiento desde la zona lumbar, que es lo más común, hasta la cintura escapular. Puedes añadir un giro hacia un lado para notar más estiramiento en la zona paravertebral. (y luego cambiar de lado evidentemente)


Hugo Morón Arroyo
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