Cangrejo, CRAB para los anglosajones.
Me encanta este ejercicio, de verdad! Me parece superdivertido de hacer y trabajas prácticamente todo el cuerpo, por lo que es un ejercicio completo, muy funcional y dinámico.
Triceps, abdomen, espalda, glúteos, equilibrio y coordinación son los principales elementos que vamos a tratar con este ejercicio.
Triceps, abdomen, espalda, glúteos, equilibrio y coordinación son los principales elementos que vamos a tratar con este ejercicio.
Seguramente alguno de mis alumnos que este leyendo esto estará de acuerdo conmigo, otros dirán que de divertido nada. Sí tengo que decir que, desde fuera, mandando hacer 10 más, me parto de risa ciertamente.
El ejercicio es sencillo de entender, y tiene suficiente margen de progresión y variables para que sea accesible y realizable por todos. Básicamente el ejercicio consiste en partir de una cuadrupedia supina y chocar lo más alto posible, el pie y mano contrarios.
Si no llegas a estirar la pierna no te preocupes, porque al principio es un poco difícil mantener el equilibrio. Conforme avanzas en tu entrenamiento podrás aguantar sin caerte y en función de tu flexibilidad llegar más alto.
Podemos hacer muchísimas variantes con este ejercicio, os doy algunos ejemplos para que los incorporéis a vuestros entrenamientos.
* Cangrejo caminando, no hace falta en este caso chocar las manos arriba, y puedes caminar en cualquier dirección, por ejemplo ir hacia conos, jugar a pillar, etc.
* Cangrejo y push ups.
* Cangrejo y roll up.
* Cangrejo con mancuernas.
Un sinfín de posibilidades que nos brinda este ejercicio. Pruébalo y cuéntanos que tal y que variantes se te han ocurrido.
Nos vemos en las RRSS
Si no llegas a estirar la pierna no te preocupes, porque al principio es un poco difícil mantener el equilibrio. Conforme avanzas en tu entrenamiento podrás aguantar sin caerte y en función de tu flexibilidad llegar más alto.
Podemos hacer muchísimas variantes con este ejercicio, os doy algunos ejemplos para que los incorporéis a vuestros entrenamientos.
* Cangrejo caminando, no hace falta en este caso chocar las manos arriba, y puedes caminar en cualquier dirección, por ejemplo ir hacia conos, jugar a pillar, etc.
* Cangrejo y push ups.
* Cangrejo y roll up.
* Cangrejo con mancuernas.
Un sinfín de posibilidades que nos brinda este ejercicio. Pruébalo y cuéntanos que tal y que variantes se te han ocurrido.
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Hugo Morón Arroyo