Muy buenas gente!
¿Qué tal el finde?
¿Te ha pasado alguna vez que llegas tarde, y algo te hace ver y entender, que no debes llegar tarde nunca más?
Ese algo no es la conciencia, ni Pepito Grillo, ni el enfado de tu pareja y posterior dolor en el cuello de dormir en el sofá. No amigos, ese algo se llama método TABATA!
Eso al menos fué en el caso de mi alumno que, esperemos haya aprendido, o que haya decidido acelerar su puesta en forma. De cualquiera de las dos maneras, el sábado me quedé satisfecho.
-"Llego tarde, lo siento!"
-"No te preocupes, tranquilo, muhahahaha"
Una herramienta genial para entrenar en poco tiempo, con una intensidad alta, que te deje con la sensación demoledora en el cuerpo como de haber estado en primera fila de un concierto de System Of A Down, que quema calorías y te deja agujetas de las buenas, me encanta!
¿En qué consiste? Se trata de un tipo de HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad, donde la duración del ejercicio es muy corta, 20", pero el descanso es aún menor, 10"; y aquí es donde vienen las risas: 8 series completas que hacen de un total de 4' de ejercicio a máxima intensidad. Los ejercicios deben ser ejercicios básicos, que el deportista conozca y ejecute perfectamente, de esta manera podrá realizar el entrenamiento a máxima intensidad con un riesgo mínimo de lesión.
En este caso, completamos 4 ejercicios y estábamos para no pedir más.
Para calentar, 2 vueltas con menos intensidad y repeticiones para preparar mentalmente lo que va a venir después.
* PUSH UPS. En este ejercicio, cuando te es imposible seguir el ritmo, apoyas rodillas y das el resto.
* SQUAT. Utilizando un chaleco lastrado de 10 Kg.
* BICEPS. (Curl alterno) Poco peso (6kg), ya que vamos a requerir muchísimas repeticiones.
* ABDOMINALES. Trabajo un ejercicio con piernas elevadas para no cargar el cuello.
Después de este entrenamiento se te queda el cuerpo suave. Si bien es cierto que recuperas el aliento y te queda una sensación buena al poco tiempo, si lo has hecho bien tendrás agujetillas para pasar el resto de finde tranquilito.
Y nada! el domingo descanso y a los karts! con mi tio y mi cuñado. Nunca había ido al Carlos Sainz Center y la verdad que me ha gustado mucho! Ya tengo mi Licencia de Karting así que habrá que ir algún día más. Descargas muchísima adrenalina y se te quedan los antebrazos como los de Popeye.
Descansad y empezar la semana con energía!
Un saludo!
Hugo Morón Arroyo