Muy buenas gente!
¿Qué tal esas piernas?
Esta semana nuestro ejercicio de la semana es RUNNING!
Hablamos de los beneficios, de los aspectos a tener en cuenta, como incorporar el running a tus entrenamientos y un poco de material necesario.
Llevamos corriendo desde que se inventó el fuego, por lo que es algo que llevamos dentro 100%. Lo que pasa es que hoy en día los estilos de vida son más sedentarios y no tenemos que correr para cazar al mamut, o enviar un mensaje urgente desde Maratón a Atenas; por lo que hay veces que hay que esforzarse, y mucho, para sacar eso que llevamos dentro.
Los beneficios del RUNNING son equiparables a cualquier ejercicio físico o deporte. Aumento de la capacidad cardiopulmonar, sistema inmunológico, todas las capacidades físicas básicas, disminución de riesgo de lesiones provocadas por trabajos sedentarios como problemas de espalda y/o cuello, vida más saludable en general, y específicamente piernas más fuertes sobre todo.
¿Cómo podríamos incorporar el RUNNING a nuestro entrenamiento si aún no lo hemos hecho? La respuesta es fácil pero compleja. Lo primero sería decir: A CORRER! Pero, sabiendo lo difícil que son los cambios de hábitos, la respuesta debe ser progresivamente. Si nunca has hecho deporte no salgas directamente a correr 20 minutos, haz intervalos corriendo y andando. Poco a poco verás que puedes aumentar el tiempo de correr y disminuir el de andar. Si ya has corrido antes pero no consigues establecer el RUNNING como rutina dentro de tu entrenamiento, empieza con un día cada semana y verás resultados positivos que te harán encajar este ejercicio en tu estilo de vida.
En cuanto a material necesario, el RUNNING recomiendo empezar con unas zapatillas básicas, y si ves que te engancha, invertiría en otras más técnicas que se ajusten mejor a tu rendimiento y superficie habitual. Si hablamos de demás complementos, te diría exactamente lo mismo. No hace falta gastar para empezar ningún deporte, prueba y disfruta del ejercicio, después invierte para que tu experiencia sea cada vez mejor.
Si quería comentar que hay que llevar cuidado, ya que, como cualquier actividad deportiva, el RUNNING puede tener un riesgo de lesión que reducimos si estamos controlados por un profesional y/o hacemos las cosas con sentido común.
Si necesitas un poco de motivación o empuje, te recomiendo o bien salgas con alguien a correr, y/o que te descargues la aplicación de Nike+ y salgas a correr viendo cada día tus logros, pudiendo ver a tus amigos y retarles incluso.
Disfruta de los kilómetros que recorres y nota el efecto positivo que supone para tu cuerpo y mente.
Mens sana in corpore sano.
Hugo Morón Arroyo