Muy buenas gente!
Hoy Seven-Eleven, gran día!
La verdad que no siempre empiezas el día con la mejor motivación o energía, pero trabajar en algo que te mantiene ocupado y, sobre, todo que te guste, ayuda mucho a pasar esos días en los que cuando llega la noche, lo de la mañana no te parece ni del mismo día.
Eso me suele pasar a mí, llego a casa y me vienen a la memoria imágenes, recuerdos, entrenamientos, conversaciones que no ubico exactamente en el espacio tiempo. Mi colega, el Dr. Hawking, estará decepcionado con eso. Pero estará de acuerdo conmigo en que si desarrollase por fin esos agujeritos de gusano podría afirmar con rotundidad que lo de esta mañana fue esta mañana.
Una cosa que siempre se recomienda a señoritas embarazadas es, que si hacían ejercicio de forma habitual antes de quedarse en estado, sigan haciéndolo siguiendo las recomendaciones del médico y siendo supervisadas por profesionales que ajusten los ejercicios a su estado físico y etapa durante el embarazo. Tengo la suerte en estos momentos de estar presente en el desarrollo de 3 cachorros, como diría mi amigo Dani, y tener la oportunidad de poner mi granito de arena para que las futuras mamás estén guapas y sanotas, liberen tensiones, sigan con sus ejercicios y aprendan nuevos para después del parto.
Para estar preparado y que no entren nervios ni a la futura mamá ni a su familia, simplemente hay que ajustar bien los ejercicios y estar muy pendientes de las etapas y las recomendaciones de los médicos.
Algunos ejemplos que os pondré aquí van a ser generales que prácticamente en cualquier etapa se pueden hacer ya que no tienen impacto alguno, son suaves y el objetivo primario va a ser el cuidado del raquis, además incidirán sobre el hecho de no estar quietas todo el día y posteriores dolores posturales.
* Squat Dragón, este nombre si me lo he inventado jaja. Básicamente ir a tocar con una mano el pie contrario, después la mano opuesta en diagonal y arriba. Se repite 10 veces un lado y después el otro. Lo del nombre es que me gustaba ver de pequeño Los Hombres del Zodiaco y esas cosas.
* Gato, en cuadrupedia apoyando rodillas y manos, movilidad de la espalda con retroversión y anteversión de la cadera.
* Aguja, después del gato, llevar pie y mano contrarias lo más lejos posible dejando el cuerpo alargado, es un ejercicio típico de pilates por lo que seguramente sea bastante conocido.
* Movilidad de la cadera. Nos colocamos de pie y basculamos la cadera a un lado y otro, incluso haciendo círculos en ambos sentidos.
* Círculos. Con las manos juntas delante del cuerpo, los pies en el suelo y separados. Describe grandes círculos con las manos. Puedes flexionar las rodillas todo lo que necesites.
Éstos son solo algunos ejemplos para dar alguna idea, pero lo primero es que tu médico te autorice y recomiende hacer ejercicio, incluso suelen dar alguna hojita con ellos, y que tu entrenador personal te adapte realmente los ejercicios que puedes hacer en relación a tu estado de forma y etapa de embarazo.
Una de ellas va a tener una chica, pero Huga no le termina de convencer para el nombre, no se por qué!
Buenas noches!!
Hugo Morón Arroyo