Muy buenas gente!
Ejercicio de la semana: MOUNTAINS CLIMBERS
Un ejercicio que empleamos a menudo en nuestros entrenamientos personales ya que lo podemos trabajar en distintas partes de una misma sesión. Podemos utilizarlo como parte del calentamiento para subir pulsaciones, temperatura, empezar a mover el cuerpo. Y podemos utilizar en la parte principal como ejercicio para varios objetivos, sobre todo si añadimos eso que tanto nos gusta en BBM, variantes!; trabajo de cardio, trabajo para el CORE y trabajo para el tren inferior. Como veis es muy polivalente en cuanto a objetivos.
¿Cómo se hace? Posición inicial de PLANK, apoyando manos y pies en el suelo. Acercas una rodilla al pecho sin apoyar el pie. Desde esta posición alternas o intercambias la posición de las piernas pasando por una fase aérea en la que se cruzan a mitad de camino. Ese sería el clásico utilizado pero habría mil y una variantes:
* Apoyando el pie que subes y saltando con los dos para cambiar en el aire.
* Cruzar la rodilla, acercándolo al codo contrario
* Realizar MOUNTAIN CLIMBERS y después salto con los dos pies juntos hacia delante o hacia los lados, por fuera de los codos.
* Utilizar materiales como el TRX con los pies enganchados en los estribos.
* Pies en Foam, o manos en Foam. Igual con Bosu, incluso con fitball.
* Con KTB en las manos, hace MOUNTAIN CLIMBERS y después remos.
Así hasta el infinito!
¿Dudas, críticas, preguntas, comentarios? Lo que necesitéis
Hugo Morón Arroyo