Muy buenas gente! Que tal?
Empezamos la semana y como cada lunes nos decimos, hoy empiezo a tope! Si o no?
Lo que pasa es que mucha gente tiene hábitos de vida que le dejan sin tiempo, o eso dicen.
Es cierto que el ritmo de vida que llevamos últimamente es muy alto, que los "quehaceres" y deberes nos tienen bastante encerrados en una rutina y es difícil salir de ella.
Pero no imposible gente. Podemos hacerlo, y sólo necesitamos un impulso. Ese impulso suele ser buscado en el clásico "El lunes empiezo" o "después de los exámenes" y este tipo de situaciones.
El momento es ahora, ahora, ahora!
Siempre que tengas esa sensación de querer hacer, es el momento. Normalmente lo sepultamos debajo de capas de pereza, incluso de vergüenza si nos ven, de falsos "no se que hacer",,, Todo eso son excusas, y lo sabes! Cada vez que tengas esa mínima iniciativa haz algo, aunque no sea una maratón, haz algo pequeño. Eso reforzará poco a poco tus sensaciones positivas en cuanto al ejercicio y cada segundo de cada sentadilla o flexión serán éxitos que te seguirán empujando a cambiar y entrenar.
Hoy os voy a dejar además, un entrenamiento que he hecho en casa.
En realidad son 2, porque conmigo ha entrenado Carmen, y hemos hecho algo muy parecido pero que diferenciaba un poquito en función del objetivo de cada cual.
Los dos hemos hecho un Circuit Training, de 40" de acción y 20" de descanso. 3 series.
El circuito de Carmen
* SQUAT, con pelota de 4 kilos.
* SKIPPING
* CLIMBERS
* LUNGE, con salto para cambiar las piernas.
* PLANK + TWIST, apoyando las manos, no los antebrazos.
* LUMBAR BRIDGE, sin material.
* SQUAT JACKS, bastante exigentes.
* FITBALL ABS, crunch básico.
El circuito de Hugo
* SQUAT, con la pelota de 8 kilos.
* SKIPPING, con la pelota de 4 kilos y los brazos al frente!!
* CLIMBERS, con salto.
* FRONT LUNGE, sin salto.
* BURPEES, un clásico :D
* LUMBAR BRIDGE.
* SUPERMAN, con pies y manos.
* ABS, en el suelo. Cada serie he hecho unos diferentes.
Espero que os pueda ayudar. Son dos circuitos muy parecidos. En el de Carmen trabaja un poco más el tren inferior, para fortalecer piernas y glúteos. En el circuito de Hugo hemos quitado un poco de ese trabajo de tren inferior porque ayer hice carrera y tengo las piernas cansadas, y además quería un poco de tren superior. Sin pasarme tampoco porque por la mañana ya había entrenado en el Studio y mañana lo haré de nuevo, así no sobrecargaba.
Si lo probáis comentad que tal os ha ido. Si hacéis algún cambio o queréis que os ayude, igual, comentad y lo vemos.
Un Saludo!
Hugo Morón Arroyo
Nos vemos en
Freeletics: Hugo Moyo
Instagram: @hugo.moyo
Nike+: Hugo Moyo
