Muy buenas gente! Que tal?
Que tal el finde?
Yo he debutado en liga de Kin-Ball con mi equipo Hurricanes, y con VICTORIA! (y no en la jungla)
La verdad es que no esperaba tal comienzo y siempre es una alegría empezar ganando. Como en los Casinos, que la primera vez que juegas, ganas y ya te enganchan forever... Están vigilándote con cámaras, te dejan ganar!!Bueno,, yo creo que aquí nos lo hemos currado de verdad, el equipo he jugado genial, me han recibido con los brazos abiertos a mitad de liga y también hemos tenido ese pelín de suerte que el deporte siempre te quita o te da.
Este finde además tenemos dos CIRCUITOS NUEVOS, y sin material, para dos personas con objetivos diferentes. Ambas tienen sus rutinas en el gimnasio pero completar con un trabajo funcional siempre viene bien para mejorar la calidad de tus músculos.
En el circuito 1 tenemos un trabajo más de fuerza, global para tren superior e inferior. Son solo 5 ejercicios (en realidad le puse un 6º, pull ups agarre supino, pero se lo he quitado. He creído mejor así porque en su caso, al no estar yo delante, no creo que tenga capacidad para hacer repeticiones de calidad) pero son suficientes porque hará un montón de repeticiones. En su caso no quiero cargarle con ejercicios de cardio ya que está con una dieta de 3 semanas bastante hiperproteica y además el circuito es al final de sesión. (por lo que la poca fuerza que le quede al muchacho que no la pierda intentando respirar).
En el circuito 2 buscamos un "plus" para completar el trabajo de tren inferior y abdomen. Es un circuito de 6 ejercicios. Aquí si ponemos ejercicios más aeróbicos con saltos, para asegurarnos que "pican las patas"; y uno de mis favoritos, el CANGREJO, porque así trabaja cadena posterior con isquios, zona lumbar, gluteos, abdomen y brazos también. Este tipo de circuito lo recomiendo hacer con counter para apurar al máximo el tiempo de ejecución.
CIRCUITO 1
> Push Ups
> Squat Isométrico
> Deep Lunge
> ABS: "x"
> Plank
CIRCUITO 2
> Squat Jumps
> Lateral Plank + Abd
> Lunge Jumps
> Crab (Cangrejo)
> Mountain Climbers
>ABS: encogimientos
Tengo los videos, lo juro! pero a ver si los puedo subir aquí pronto, al igual que con el resto de ejercicios que ya he posteado, y los que vendrán.
Contactar conmigo aquí, o por email si tenéis alguna duda/sugerencia, ya lo sabéis.
Buen inicio de semana a tod@s.
Un saludo!
Hugo Morón Arroyo
Nos vemos en
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