Muy buenas gente! que tal?
Como al fin y al cabo esto se llama diario de Hugo, voy a tratar de poner casi todos los entrenamientos que sufro y algunos ejercicios que desarrollo con mis entrenados.
Los entrenamientos que hago (a mi mismo) suelen ser muy funcionales, con poco peso o el propio corporal. Puede que esto no guste a todo el mundo, y lo entiendo. Cada persona tiene unas características, situaciones, gustos y tiempo para entrenar diferentes y no hay que pensar que unos valen menos que otros.
En mi caso utilizo mucho la plataforma FREELETICS, porque se ajusta a mi concepto de entrenamiento global y funcional. Ya expliqué en otro post que es un complemento ideal además para poder mandar y controlar ejercicio a los míos para que hagan en casa.
CALENTAMIENTO (MORPHEUS WORKOUT)
TIEMPO 05:15
* Ronda 1
- 5 PUSHUPS
- 10 LUNGES
- 20 JUMPING JACKS
* Ronda 2
- 7 PUSHUPS
- 15 LUNGES
- 30 JUMPING JACKS
* Ronda 3
- 10 PUSHUPS
- 20 LUNGES
- 40 JUMPING JACKS
* Ronda 4
- 7 PUSHUPS
- 15 LUNGES
- 30 JUMPING JACKS
* Ronda 5
- 5 PUSHUPS
- 10 LUNGES
- 20 JUMPING JACKS
Es rápido y ameno, podrías hacer otra ronda sin problemas para completar un calentamiento de 10-12 minutos. Cardio, piernas y algo de tren superior y core. No está nada mal!
ENTRENAMIENTO (DIONE WORKOUT)
TIEMPO 31:33
* Ronda 1
- 75 JUMPING JACKS
- 25 BURPEES
- 50 STRAIGHT LEG LEVER
- 75 JUMPING JACKS
- 50 SITUPS
- 25 BURPEES
* Ronda 2
- 75 JUMPING JACKS
- 25 BURPEES
- 50 STRAIGHT LEG LEVER
- 75 JUMPING JACKS
- 50 SITUPS
- 25 BURPEES
* Ronda 3
- 75 JUMPING JACKS
- 25 BURPEES
- 50 STRAIGHT LEG LEVER
- 75 JUMPING JACKS
- 50 SITUPS
- 25 BURPEES
Te recomiendo que pienses 2 veces antes de hacer esto! son 150 burpees, por lo que acabas de burpees hasta las cejas. Si te gustan como a mi, quizás no acabes muy harto, pero son muchísimos!!
Por lo demás es un entrenamiento con un componente de cardio muy elevado con los jumping jacks y los burpees. También trabajas bastante piernas con los propios burpees y los jumping jacks, incluso con los de abdominales, que implican en gran parte al psoas-iliaco, por lo que tened cuidado y estirad bien al acabar!
Un Saludo!
Hugo Morón Arroyo
Nos vemos en
Freeletics: Hugo Moyo
Instagram: @hugo.moyo
Nike+: Hugo Moyo